Прекрасна!

Совершенство: руководство пользователя

Мой любимый бодибар
female_figure
Нашла еще несколько упражнений с бодибаром

Read more...Collapse )

Все про растяжку
female_figure
Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали и многое другоеCollapse )

Бодибар - разнообразим упражнения
female_figure
Еще один комплекс с бодибаром

СмотримCollapse )

Еще про бодибар
female_figure
Боди-бар представляет собой снаряд, предназначенный для силовых тренировок. Это стальная палка, покрытая мягкой резиной, на концах — набалдашники. При длине в 90-120 см он может иметь разный вес.
В чем преимущество бодибара?
В принципе, этот тренажер выполняет те же функции, что и гантели, однако, в отличие от гантелей, вес бодибара не меняется. Это несомненное преимущество этого приспособления для тренировок, поскольку благодаря своему постоянному весу бодибар не такой громоздкий, как гантели с их несущими концами.
Что такое бодибар? По сути, это тренажер, который занимает переходное положение между штангой и гантелями. Если нужно провести тренировки на сопротивление, боди-бар прекрасно справится с этой задачей.
Его гораздо легче держать, чем гантели. Главное – выбрать бодибар, подходящий по весу, и смело заниматься!

Упражнения на конкретные части телаCollapse )

Принципы средиземноморской диеты
female_figure
Обнаружила, что кухня стран Средиземноморья очень правильная и полезная.
Полезла читать.

Средиземноморская кухня не имеет ничего общего с современным стилем питания, когда люди едят то, что разогрели. Средиземноморская диета пропагандирует самостоятельное приготовление пищи, без дальнейшей переработки и подогрева. Несмотря на постоянное применение ароматных специй, блюда на вкус совершено не кажутся пряными и острыми. Такие итальянские приправы, как розмарин, душица (орегано), базилик только лишь оттеняют вкус блюда, но не вызывают желания запить. Продукты средиземноморской диеты: - На завтрак кусочек свежего хлеба или злаки; cырые овощи (или приготовленные) – на обед и на ужин. Цельные макароны и рис – вместо рафинированных продуктов. - В рационе должен присутствовать лук, чеснок, тимьян, розмарин, орегано и базилик. - Постное мясо – от 2 до 5 раз в неделю. Одна порция – 100-150 г. - Рыба должна быть в рационе не реже 4 раз в неделю. Выбор худеющих: тунец, белый палтус, форель, макрель, сардины. - Красное мясо (бифштекс или ростбиф) – от 1 до 3 раз в неделю для пополнения запасов железа в организме. - 3-4 яица в неделю. - Молочные продукты. Только натуральные йогурты и простокваша. Разрешается: 2 йогурта и кусочек сыра за день. - 3 порции фруктов в день. - Оливковое масло и оливки – обязательная опция меню. - 2 маленьких бокала вина (125 мл) в день помогут укрепить артерии, т.е. защитить от сердечных заболеваний. Женщинам придется ограничиться одним бокалом в день. Источник: FoodLover.Ru

Еще из одного источника очень длинно и правильноCollapse )

Разминки-минутки
female_figure
Смотрите, как чудесно! Два комплекса упражнений на 32 счета. Займет минуту, можно делать каждый час на работе

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ НА 32 СЧЁТА

ИзучаемCollapse )

Разнообразим утреннюю разминку
female_figure
Упражнения с легкими гантелями - с постепенным усложнением, добавляем штангу

(начальный вес -- 1--2 кг)

1. И. п. -- о. с., гантели у плеч. Поочередно сгибайте и разгибайте руки (вверх-вниз), дышите равномерно. Повторите 10--12 раз.

2. И. п. -- лежа на спине, в руках гантели, руки перед грудью. Скрестите руки перед грудью, затем разведите их в стороны, верни-тесь в и. п. Повторите 10--12 раз.

3. И. п. -- ноги врозь, гантели над головой. Наклонитесь вперед, пронося руки между ногами («дровосек»). Повторите 15 раз.

Ну, и так далееCollapse )

Утренняя гимнастика, еще один комплекс
female_figure
Утреннюю гимнастику хорошо бы разнообразить. Один раз пусть будет комплекс с палкой, с бодибаром, с гантелями, с гирей, с петлями trx. А вот простокомплекс.

РАЗМИНКА
Каждый раз перед началом основной части тренировки вам необходимо выполнить приведенные ниже упражнения.

Сердечно-сосудистую систему, так же как и ваши мышцы, связки, кости и суставы, следует подготовить к нагрузкам. Ваши движения должны быть плавными, а тело гибким.

ПродолжениеCollapse )

Бодибар
female_figure
Открыла для себя новый гимнастический снаряд - бодибар.
Это разновидность гимнастической палки - утяжеленный вариант. Бывает чуть ли не до 18 килограмм весом, я купила для начала двухкилограммовый.
Хотя шестикилограммовый так приятно лежал в руке.

Упражнения для спины и осанки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки внизу, держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимитесь на носки, одновременно поднимая палку над головой на вытянутых руках. Вернитесь в исходное положение.

Исходное положение как в первом упражнении. Только теперь приседайте и одновременно поднимайте палку до уровня плеч на вытянутых руках.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку горизонтально полу и поднесите к груди. На счет раз поднимите палку над головой, на два - опустите за спиной до уровня плеч, на три - опять над головой, на четыре - в исходном положении на груди.

В том же положении возьмите палку за спиной горизонтально полу. Поднимитесь на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках.

упражнение гимнастика палка

Комплекс упражнений для утренней гимнастики с гимнастической палкой

Ходьба и бег - 3-5 мин.

Исходное положение - палка на плечах. Повороты туловища вправо и влево. Повторить 8-10 раз.

Поднимание палки вперед, вверх и назад - 6-8 раз.

Исходное положение - палка на плечах. Наклоны туловища вперед назад - 10-12 раз.

Исходное положение - руки вперед. Рывок руками вперед-назад с одновременным отведением ноги назад. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение - руки вперед. Выпады в стороны. Повторить 7-8 раз.

Выкрут с палкой в плечевых суставах постепенно уменьшая расстояние между кистями. Повторить 5-6 раз.

Перенос через палку правой (левой) ноги. Повторить 6-8 раз.

Положить палку перед собой. Прыжки через палку вперед и назад. По 18-20 раз.

Ходьба на месте, упражнение на дыхание.

Комплекс утренней гимнастики можно повторять в течение месяца, затем в комплекс включаются новые упражнения.

Упражнения взяла отсюда.

Без складочек
female_figure
Вот бы когда-нибудь так же валяться на диване - и чтобы складочки не набегали к животу!

2489_600

?

Log in

No account? Create an account