Прекрасна!

Совершенство: руководство пользователя

Previous Entry Share Next Entry
Бодибар
female_figure
Открыла для себя новый гимнастический снаряд - бодибар.
Это разновидность гимнастической палки - утяжеленный вариант. Бывает чуть ли не до 18 килограмм весом, я купила для начала двухкилограммовый.
Хотя шестикилограммовый так приятно лежал в руке.

Упражнения для спины и осанки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки внизу, держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимитесь на носки, одновременно поднимая палку над головой на вытянутых руках. Вернитесь в исходное положение.

Исходное положение как в первом упражнении. Только теперь приседайте и одновременно поднимайте палку до уровня плеч на вытянутых руках.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку горизонтально полу и поднесите к груди. На счет раз поднимите палку над головой, на два - опустите за спиной до уровня плеч, на три - опять над головой, на четыре - в исходном положении на груди.

В том же положении возьмите палку за спиной горизонтально полу. Поднимитесь на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках.

упражнение гимнастика палка

Комплекс упражнений для утренней гимнастики с гимнастической палкой

Ходьба и бег - 3-5 мин.

Исходное положение - палка на плечах. Повороты туловища вправо и влево. Повторить 8-10 раз.

Поднимание палки вперед, вверх и назад - 6-8 раз.

Исходное положение - палка на плечах. Наклоны туловища вперед назад - 10-12 раз.

Исходное положение - руки вперед. Рывок руками вперед-назад с одновременным отведением ноги назад. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение - руки вперед. Выпады в стороны. Повторить 7-8 раз.

Выкрут с палкой в плечевых суставах постепенно уменьшая расстояние между кистями. Повторить 5-6 раз.

Перенос через палку правой (левой) ноги. Повторить 6-8 раз.

Положить палку перед собой. Прыжки через палку вперед и назад. По 18-20 раз.

Ходьба на месте, упражнение на дыхание.

Комплекс утренней гимнастики можно повторять в течение месяца, затем в комплекс включаются новые упражнения.

Упражнения взяла отсюда.

?

Log in